Tutti conoscono il principio di base della perdita di peso: spendono più calorie di quelle che consumano. Ma sai anche che la maggior parte delle diete e i metodi di rapida perdita di peso non funzionano come è stato originariamente promesso. Se provi a lanciare alcuni - tre chilogrammi, conoscerai i consigli degli esperti su quanto velocemente e facilmente perdano peso, il che perderà peso in eccesso per il corpo senza conseguenze.
Quanto veloce e facile da perdere?
- Scrivi tutto quello che mangi per una settimana. Questo contribuirà a perdere peso. Gli studi hanno dimostrato che le persone che fanno i diari di ciò che mangiano consumano il quindici per cento di cibo in meno rispetto a quelli che non lo fanno. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata al fine settimana. Gli scienziati dell'Università della Carolina del Nord hanno condotto ricerche e hanno scoperto che sabato e domenica, le persone hanno consumato ulteriori 115 calorie ottenute principalmente da alcol e grassi. Ci sono anche spread, salse, salse, spezie, bevande, snack e bar. Il vantaggio del consumo durante questo periodo è molto più alto della perdita.
- Aggiungi il consumo giornaliero calorico del dieci percento. Se credi di consumare 1700 unità e non capisci perché non perdi peso, aggiungi altre 170 calorie. Molto probabilmente, un nuovo numero sarà più vicino ai valori reali. Correggi le abitudini nel cibo, in base a numeri esatti.
- Trova un amico virtuale che monito il tuo peso. L'Università del Vermont ha esaminato i volontari per diciotto mesi. Secondo i risultati, un rapporto a un allenatore virtuale è: un amico è molto più a suo agio di una persona in un gruppo di auto -elp.
- Trova un incantesimo. Hai mai sentito parlare di profezie personali? Se ti concentri su cose che devono essere cambiate. Invece di (non importa se ci credi o no) disperate le frasi positive mirate: "Posso perdere peso", "Oggi andrò sicuramente a fare una passeggiata", "Sarò in grado di affrontare lo scaffale con i biscotti durante una pausa pranzo". Ripeti queste frasi per molto tempo e diventerai realtà.
- Bevi acqua dopo colazione. Puoi rovinare te stesso e il succo d'arancia durante il consumo di cibo mattutino. Tuttavia, concentrati sull'acqua invece di succhi e bevande nel resto della giornata. L'americano medio riceve ulteriori 245 calorie al giorno di bevande. Si tratta di circa 90.000 calorie all'anno, che corrisponde a quasi 15 chilogrammi! Gli studi dimostrano che, nonostante il gran numero di calorie, non ci sono bevande come un pasto completo.
- Pianifica la giornata in modo che abbia meno di tre pasti. O bere un bicchiere di succo d'arancia meno al giorno. Queste azioni aiuteranno a salvare circa cento calorie per un giorno. E questa piccola vittoria aiuterà a non vincere quasi due chilogrammi all'anno!
- Guarda la TV meno per un'ora. Il lavoro di ricerca di 76 laureati in università avanzate ha mostrato che più la televisione, più mangiano. Smart un programma di cui non hai bisogno e fai una passeggiata.
- Eseguire una buona pulizia almeno una volta alla settimana. Non importa quale sia esattamente l'oggetto della pulizia: il pavimento, la finestra, le pareti nella doccia o il gabinetto, la macchina. La persona media con un peso di cento chilogrammi perde quattro calorie in ogni pulizia. La creazione di mezza ora della lucentezza costa il tuo corpo in 120 calorie. L'equivalente di un grande bicchiere di yogurt alla vaniglia.
- Sbrigati da un nuovo pasto. Spesso le persone consumano così tanto cibo per noia, nervosismo o delusione di non ricordare nemmeno come si può sentire la sensazione fisica della fame. Se vuoi determinati cibi, è molto probabilmente un desiderio fugace e non una vera fame. Prima di mangiare qualcosa, assicurati di avere davvero fame. Trovare un'attività alternativa. Ad esempio, espresse - appuntamenti o prova metodi per sopprimere lo stress e combattere contro la noia.
- Rie la mela, una banana o una menta non appena hai fame. Può sembrare stupido, ma funziona! I ricercatori dell'Università di Chicago hanno esaminato più di 3.000 volontari. Hanno scoperto che più persone usano il naso, meno vogliono mangiare. E perdono più peso in eccesso, in media 15 chilogrammi. Una delle teorie è che ingannano il cervello. Il processo alimentare è stato completato con successo per lui.
- Guarda il blu più spesso. Questo è il motivo per cui la maggior parte dei ristoranti evita questo colore quando sceglie dipendenti e dipendenti. Cerca di evitare rosso, giallo e arancione in cucina. Gli studi hanno dimostrato che stimolano il consumo di cibo.
- Appendi un grande specchio davanti al tavolo dove si nutrono e il peso inizia a diminuire rapidamente. Lo studio ha dimostrato che una persona usa un terzo cibo in meno da mangiare rispetto allo specchio. I recettori visivi si concentrano sulle aree problematiche e assomigliano che sarebbe necessario perdere peso.
- Trascorri 10 minuti al giorno, arrampicati e lascia cadere le scale. In un anno perderai fino a cinque chilogrammi in un anno in un anno in un anno.
- Devi correre almeno 5 minuti ogni due ore. Sei seduto al tavolo tutto il giorno? Una passeggiata di cinque minuti ogni centoventi minuti e 20 minuti alla fine della giornata è il minimo per cui devi lottare. Quindi ogni pausa avvantaggia il corpo. E lascia che qualcun altro mangi il cioccolato.
- Aumenta una passeggiata giornaliera da 30 a 45 minuti. Le "calorie" aggiuntive che sono state raggiunte oggi sono scomparse per l'ora standard. Ma questa volta non è sufficiente per perdere peso. Altri quindici minuti aiutano a ripristinare 15 chilogrammi senza modifiche al processo di elettricità.
- Non acquistare cibo fornito in nessuna forma. I rivenditori dietro il bancone sono consapevoli di come attrarre l'acquirente e renderlo un cliente normale. I tuoi "assistenti" più importanti sono lo zucchero, il fruttosio, lo sciroppo di mais, ecc. Se non ti rifiuti di masticare per strada, di acquistare frutta invece di prepararsi. Tuttavia, se dovessi già acquistare un prodotto simile, assicurati attentamente che non ci siano ketchup, maionese e spezie. Cerca più di due grammi di fibra per 100 calorie nel grano. Un breve elenco di ingredienti significa che non ci sono sapori di gusto inutili e dannosi nel prodotto.
- Metti una forchetta o un cucchiaio sul tavolo dopo ogni boccone. Durante queste pause, pensa agli eventi piacevoli che si sono svolti durante il giorno. Bevi più acqua. Se mangi abbastanza lentamente, il cervello decide che non hai più bisogno di pranzo.
- Pile. Ogni volta che i vestiti crescono, acquistano uno nuovo di dimensioni. L'idea di aggiornare costantemente il guardaroba funziona in modo eccellente se sei costantemente in buone condizioni e vuoi migliorare il tuo corpo.
- Tieni la cucina chiusa per un massimo di dodici ore al giorno. Dopo cena, lavare tutti i piatti, asciugare i contatori, spegnere la luce. Se necessario, chiudere gli armadi e un frigorifero sulla serratura. Il consumo di cibo aumenta significativamente il numero di calorie che mangi a tarda notte. Dopo averlo impostato, puoi risparmiare fino a trecento calorie al giorno o circa 15 chilogrammi all'anno.
- Fai una passeggiata a cena e perdi calorie e appetito. Gli studi per più di cento donne hanno mostrato che 20 minuti a piedi riducono l'appetito e aumentano la sensazione di saturazione del corpo anche con un leggero spuntino.
- Almeno un giorno di vacanza attiva a settimana. Salta la serie attuale della tua serie preferita e invece goditi la vista del prossimo parco. Non solo siedono di meno, ma non ricevono anche calorie aggiuntive perché il pacchetto con popcorn rimane sigillato. Potresti aspettarti sport come: tennis, una passeggiata lungo i monumenti storici della città con una guida, gite in bicicletta o bowling.
- Acquista un passo. Attaccalo alla cintura e fissa l'obiettivo di fare almeno un migliaio di gradini al giorno. In media, una persona fa 2.000 passaggi. Dopo qualche migliaio a questo indicatore, il peso se ne andrà improvvisamente e il nuovo non aumenterà.
- Metti meno cibo davanti a te e consumerai meno calorie in meno. Più mangiano di più, più lo mangiano, soprattutto se sono attualmente affamati. Invece di usare grandi esciutori convenzionali con una larghezza di 20-30 centimetri, puoi provare un piattino con un diametro fino a 15 cm. Invece di tazze di tazza di mezzo letterali. E in alcuni casi piccole tazze di caffè.
- Il novanta per cento del cibo dovrebbe essere usato a casa. Più mangi, da più a un peso in eccesso. Café e ristoranti di solito servono porzioni grasse su piatti enormi.
- Servire il cibo su piccoli piatti, non in piatti grandi. Se preferisci cibo su enormi lastre e bevande da grandi tazze, è difficile perdere peso: il consumo è più alto di 150 calorie in un solo pasto! Tuttavia, una piccola piastra aiuta a evitare questi problemi e dieci chilogrammi all'anno.
- Mangia da solo. Il cibo indipendente aiuterà a mantenere molte più calorie rispetto al consumo di gruppo. Più persone, più cibo sul tavolo. Devi anche essere al tavolo più a lungo. Conversazioni sincere sulla vita contribuiscono a questo. E di conseguenza, un aumento del numero di calorie.
- Ordina la parte più piccola. Se deve mangiare rapidamente, acquista un corto Sentwitz, un piccolo popcorn, una piccola insalata e un mini-gamurger. Se c'è molto cibo, lo mangiamo indipendentemente dalla presenza di una sensazione di fame.
- Consumare cibi con molti liquidiE ottieni meno calorie in un appuntamento. Una buona scelta sono tsukini, pomodori, cetrioli che contengono quasi calorie. Non cattive zuppe e insalate. Ma non saranno pieni di acqua. I recettori seduti reagiscono solo al cibo e ingannano il corpo con soda dolce, tè, caffè o succo.
- Aumenta il numero di verdure negli alimenti. Puoi fare una buona cena dalla doppia insalata con noodles con verdure: broccoli, carote e pomodori in relazione a calorie che corrispondono a una piccola maionese di tanking.
- Evita i prodotti bianchi. Oggi, le diete basate su un basso contenuto di carboidrati sono molto popolari. Un gran numero di carboidrati semplici fatti di farina bianca con molti dolci possono aumentare significativamente la quantità di zucchero nel sangue e portare a un aumento di peso significativo. Anche il riso bianco, la farina dovrebbe essere evitata. Possono essere sostituiti dal pane da prodotti integrali o riso integrale. Gli studi condotti con la partecipazione di 74.000 donne hanno mostrato che coloro che consumavano più di due volte al giorno con prodotti a grana integrali erano il 49% in meno di esposto all'aumento del peso in eccesso rispetto a questi prodotti bianchi preferiti.
- Scegli un caffè ordinario. Un gran numero di bevande al caffè hanno un ambiente molto indiretto a questa bevanda. Ma grazie a panna, zucchero, latte e sciroppi di zucchero, contengono centinaia di calorie. Una tazza di caffè convenzionale con latte a basso contenuto di grassi ha estremamente poche calorie. E se è costituito da buoni cereali, siamo indescrivibili! Puoi anche provare il latte in polvere magra. Ottieni le proprietà nutrizionali del latte scremato con un alto contenuto di calcio e un piccolo numero di calorie.
- Se vuoi viziarti, seleziona i prodotti con un piccolo contenuto di grassi. Ti aiuterai a sbarazzarti della sensazione di essere stato derubato di cibo con un contenuto calorico più elevato. Ad esempio, il miele contiene solo 64 calorie in un cucchiaio. Cucinato in un uovo solo 70 calorie dalle proteine skim. In un formaggio parzialmente basso, ci sono solo 39 calorie in una porzione. 168 calorie nella piastrella del cioccolato nero. Gli studi hanno dimostrato che un gruppo di persone che cercano attivamente di rifiutare calorie e bere yogurt hanno perso più di chili di quelli che hanno solo bruciato calorie. Gli scienziati hanno suggerito che il calcio nei prodotti con una piccola quantità di grassi influenza positivamente il corpo e stimola il corpo a dividere il grasso.
- Goditi le calorie alte solo in grandi vacanzeNon abusarli. Ogni ghiaccio cucchiaio è inceppato con un frutto utile. Dopo ogni pezzo di un pacchetto di patatine, la tua mano dovrebbe allungarsi dietro un mazzo di verde. Un piccolo pezzo di formaggio dovrebbe aggiungere un grande piatto di insalata di frutta.
- Flusso mangiare per colazione cinque giorni alla settimana. Gli studi hanno dimostrato che le persone che si nutrono di scaglie almeno cinque volte a settimana sono molto meno messe a rischio per ottenere il diabete di quelli che non lo fanno. Contengono un gran numero di fibre e calcio, poco grasso rispetto ad altri prodotti popolari per la colazione.
- Prova la salsa di salsa acuta e le buone spezieche hanno un gusto ricco senza grassi e con un piccolo numero di calorie. Lasciano anche che il corpo bruci il grasso in eccesso. Provalo invece di olio o crema
- Mangia frutta invece di bere succo di frutta. Invece di centinaia di calorie "liquide", goditi una mela, un'arancia o un pezzo di anguria. Questi frutti soddisfano la sete molto più tempo dei succhi. Allo stesso tempo ci sarà meno cibo.
- Riduci il contenuto di grassi del latte. Ciò contribuirà a ridurre il numero di calorie di circa il 20 percento. Se il latte ordinario è per te - 2% di grasso, prova l'uno percento! Vale la pena addestrare un po 'i recettori del sapore. Ma ne vale la pena.
- Accendi una piccola manciata di noci. Gli studi hanno dimostrato che il gruppo di controllo, la cui dieta conteneva noci, ha perso più peso di quelli nella cui dieta non erano. Uno spuntino simile aiuta alcune volte al giorno per eliminare la fame e mantenere il metabolismo a un livello sufficiente. Puoi anche aggiungere carote, uvetta, semi o frutta secca.
- La maggior parte delle calorie dovrebbe essere ricevuta prima di pranzo. Più consumi cibo al mattino, meno mangi la sera. E hanno più opzioni per bruciare le calorie ottenute prima della sera.
- Spazzola i denti dopo ogni pastoSoprattutto dopo cena. L'odore fresco della menta dà al cervello un segnale che l'assunzione di cibo è finita.
